La course à pied / Entraînement
S’entraîner efficacement pour progresser en course à pied, ce
n’est pas compliquer.
Souvent, les sportifs font des erreurs à l’entrainement,
surtout si le coureur fait un auto-entraînement.
De toute façon, c’est bien connu, c’est en faisant des
erreurs que nous apprenons.
Donc, pour s’entraîner sans se faire mal, il ne faut pas
aller trop vite à l’entraînement.
A partir de 10 km, on peut dire qu’on s’entraîne sur une
longue distance, et dans ce cas, travailler son endurance est fondamentale.
N’oublions pas que le cœur, pour un coureur
longue distance est vraiment un organe très important.
La bonne option, ce n’est pas d’augmenter brutalement son
volume d’entraînement. D’accord, plus on en fait, plus le corps va s’habituer
et plus on va progresser. Par contre, doubler son volume du jour en lendemain
en pensant progresser est totalement faut car infliger un stress à notre corps,
d’un jour ou l’autre, il nous le fera payer. Cela entraîne une baisse de
performance par surentraînement, blessures, etc.
Idéalement, il faudrait augmenter son volume de pas plus
d’une séance par semaine par saison.
Lorsqu’on augmente le volume, on augmente également
l’intensité, sinon là, le corps peut nous le faire payer ! Tout est une
affaire de dosage.
Dans son entrainement de course à pied, il ne faut pas faire
l’erreur d’oublier de varié son plan d’entraînement. Il faut surprendre son
corps et son esprit pour bien progresser.Faire toujours les mêmes séances
est le meilleur moyen d’en avoir vite marre et de lâcher prise.
Au jour d’aujourd’hui, un entraînement en course
à pied offre des possibilités de variations multiples, il suffit d’utiliser
tout ce qui est possible et imaginable. Vous verrez, varier c’est progresser.
Idéalement, chaque séance d’entraînement en course à pied
devrait être précédée de 15 minutes de footing pour échauffer correctement le
corps, et ce particulièrement pour les séances intenses ou un échauffement
complet est nécessaire. 15 minutes de footing, c’est vraiment le minimum pour
que notre corps soit prêt à fonctionner à plein régime lors de l’entraînement.
Négliger l’échauffement, c’est à la fois risquer de se blesser et de démarrer
son entraînement en dessous de nos capacités.
Si l’organisme n’a pas le temps de chauffer assez, et c’est
identique pour la récupération ; après un effort intense, idéalement il
faut faire un peu de course à rythme réduit pour permettre au corps de se
remettre progressivement en mode récupération en continuant à faire circuler le
sang dans notre corps. Courir lentement après un effort intense permet de mieux
recycler les déchets produits par l’effort et donc de mieux récupérer.
La récupération est une phase incontournable pour les
personnes qui veulent progresser en course à pied. Le footing de récupération
doit être plus court et plus lent. Le but, c’est d’oxygéner les muscles pour
bien récupérer, il ne faut pas faire une fatigue supplémentaire qui serait dans
ce cas préjudiciable à la suite de l’entrainement.
Voilà, j’espère que votre entraînement se déroulera
merveilleusement bien
Cordialement à tous
Nicole
